Moduł 2: Uważne oddychanie

Moduł 2: Uważne oddychanie

Oddech to najprostsza droga powrotu do siebie – zawsze przy Tobie.

Wprowadzenie

Oddech jest zawsze z nami – nie musimy go szukać, kontrolować ani wymuszać. To jeden z najprostszych i najbardziej naturalnych sposobów powrotu do chwili obecnej.

W praktyce uważności nie chodzi o „oddawanie się oddechowi” w sposób techniczny, lecz o łagodne skierowanie uwagi na to, co już się dzieje – na wdech i wydech, bez oceniania i bez prób zmieniania czegokolwiek. 

Dlaczego oddech?

• Jest zawsze dostępny
• Pomaga zakotwiczyć uwagę w „tu i teraz”
• Odzwierciedla stan naszego układu nerwowego
• Możemy go obserwować – ale nie musimy go kontrolować

__________________________________________________________________________________

Ćwiczenie: Obserwacja naturalnego oddechu (2–3 minuty)

Instrukcja:

1. Usiądź w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami.
2. Zamknij oczy lub skieruj wzrok w dół.
3. Skieruj uwagę na swój oddech. Zauważ, jak wdech wpływa do ciała… i jak z niego uchodzi.
4. Oddychaj normalnie – nic nie zmieniaj.
5. Jeśli pojawią się myśli, emocje, rozproszenia – zauważ je i łagodnie wróć do oddechu.
6. Zauważ: gdzie najbardziej czujesz oddech? W nosie? W klatce piersiowej? W brzuchu?

To ćwiczenie możesz wykonać kilka razy dziennie – nawet przez minutę.

Refleksja po ćwiczeniu:

• Jakie było twoje pierwsze wrażenie?
• Czy trudno było utrzymać uwagę na oddechu?
• Jak się czujesz po tej krótkiej praktyce